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Flu 冬天感冒|營養師:多喝這些飲品比單喝清水更有效
2024-02-10 (星期六)
呼吸道傳染病容易在冬天找上門。病倒時,「多喝水」便是我們最常聽到的叮嚀之一。確實,水分的補給能加快復元,尤其對正在和病菌戰鬥的身體來說更是。要是身體伴隨出汗或發燒症狀而有脫水症狀時,「補水」就特別重要。其實除了喝水,營養師還分享了 4 種飲品來加快恢復速度,下面一起來看看!
It is common knowledge that drinking a lot of water helps with colds. Keeping yourself well-hydrated can alleviate your symptoms so you feel better faster; it also helps your immune system work efficiently, so you recover quickly! However, if drinking plain old water doesn't sound that appealing, there are more options.
對於緩解感冒症狀,許多人第一時間會想到「喝白開水」。(Photo by Pixabay) |
很多朋友生病時都沒甚麼胃口,寡淡的白開水可能要強迫自己才喝得下,那此時就不妨喝其他「有味」的東西來補充水分!
富有維生素 C 的果汁,可緩減感冒症狀。(Photo by Pixabay) |
高維 C 果汁
你知道嗎?維生素 C 有助縮短感冒持續的時間和嚴重程度,在開水裡加幾滴新鮮檸檬汁、柳橙汁,都能攝取到維生素 C。另外可使用發泡錠補充,注意每人每天維生素 C 建議攝取的最高上限是 2,000 毫克哦!
感冒時飲用不含咖啡因的茶,如洋甘菊、薄荷、玫瑰花等花草茶,能緩解感冒或流感不適,溫熱的茶水效果更佳。(Photo by Pixabay) |
無咖啡因茶飲
飲用任何含有酒精、咖啡因或含糖量高的飲品,都有可能讓正在生病的你脫水。轉而選擇不含咖啡因的茶,例如洋甘菊、薄荷、玫瑰花等草本茶才恰當哦!而且一項研究發現,熱飲能緩解流鼻涕、咳嗽、打噴嚏、寒冷和疲倦等不適,但如果是和接近室溫的飲品只能舒緩流鼻涕、咳嗽和打噴嚏的症狀,大家 get 了啦!
蜂蜜可化解咳嗽的不適。(Photo by Pixabay) |
蜂蜜水
想要改善咳嗽和睡眠,在平時喝的水中加入少許蜂蜜似乎特別有效,尤其是針對兒童的上呼吸道感染。亦有研究指出,吃蜂蜜可減少孩子夜間咳嗽和生病睡不好的情況。不過要注意,未滿一歲的嬰兒不可食用蜂蜜。
雞湯有助緩解重感冒時的黏鼻涕,使呼吸道暢通,讓生病的你感覺好一點。(Photo by Pixabay) |
雞湯
雞肉和新鮮蔬菜煮湯可幫助身體獲取所需的熱量,還能補充蛋白質和維生素、礦物質,增強免疫力,特別是在感冒而食慾欠佳時,一碗雞湯下肚,好處多多。有研究就發現,雞湯中的成分能減少緩解體內發炎、提升免疫系統對病原體的免疫反應呢!
最後提醒大家,喝運動飲料要適度哦!感冒不一定要飲用這類產品,但要是胃口欠佳的狀況下用它來攝取糖分是 OK 的,只是千萬不可當開水喝啦!
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