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受到疫情影響，許多學生上網課的時間增加，盯著電腦看的時間也越來越長，相信很多父母都擔心孩子們的近視加深，今天我們就要跟大家分享一些保養眼睛的小貼士，讓大家可以適當地放鬆眼部肌肉，緩減眼睛的不適感。

Many of us need to look at the screens for a long time, either for work or for learning. The result of that could be some discomfort around the eyes areas, or even cause the vision to worsen. It is very important to keep our eyes healthy, and resting your eyes is very essential.

優活健康網報導，有眼科專家指出，在一整天近距離、盯著電腦螢幕上網課後，學生的睫狀肌肌肉可能因長期用力，導致充血，使得眼睛痠、腫、痛、疲勞。因此提出 3 大建議，讓需要上網課的學生可以減緩眼睛的疲累：

長時間使用電腦會令小孩近視加深，有家長發現，小朋友自每天以 Zoom 上全日制課程以來，一學期不到近視已加深 200 度，需要戴眼鏡。

在上網課的 recess 時間，請讓孩子在前後院或陽台走動，不要在休息時間看電視或 Youtube，這樣更壞眼睛。

第一： 線上教學 30 分鐘，中間休息 10 分鐘

在上網課 30 分鐘後，最好讓眼睛休息 10 分鐘，又或依據課堂時間的長短，在課堂與課堂之間要讓眼睛休息。休息時要離開座位，閉眼、眼球動一動，頭也動一動。手插腰、伸懶腰，自然擺動約 5 分鐘，也可以在家走動約 5 分鐘，讓眼睛休息，保護眼睛。  

第二：休息時間是要讓眼睛真的休息

休息時間是真的讓眼睛休息，不可拿手機出來打電玩或上社交網站。手機的螢幕比電腦更小，更容易傷眼。  

第三：均衡飲食，每天一顆蛋

均衡飲食非常重要，最好不要吃油炸食物，部分植物油經高溫油炸，可能會產生反式脂肪，增加血管硬化的風險，對眼睛也不好。建議每日 5 蔬果、適量蛋白質和一顆蛋。一日也至少需要 6 至 10 毫克的葉黃素，大約一碗炒菠菜即可達到建議量；此外，每天吃一顆蛋，也對眼睛有極大助益的，因為蛋黃本身含葉黃素、玉米黃素及鋅，吃下的營養素更能有效進入人體。葉黃素為脂溶性的類胡蘿蔔素之一，以適量油脂炒過後比水煮更好吸收。

食材中凡具有抗氧化能力或富含維生素 A、C、E、葉黃素、 DHA、花青素或蝦紅素的，都是對護眼有幫助的食材。住在加拿大的我們最有福，因為在北美都能買到吃到這些食物，而且新鮮不貴。

俗話說:「眼睛是靈魂之窗」，有著健康的視力，我們才能得到更加豐富的人生體驗，所以小編也要提醒大家，不只是學生需要注意眼部健康，各位家長們在努力工作的同時，也要記得適當的讓眼部休息，同時也別忘記定期請醫生來檢查眼睛的健康狀況啦！

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