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Sudden death 寒冷天氣別急著起床 冬季猝死個案劇增

2019-03-04 (星期一)

雖然現在已是三月天,但早上仍然非常寒冷,寒冷的早晨對很多身體虛弱的人來說是健康的高危時刻,今天為大家講解原因。

大部份人早上被鬧鐘吵醒時都處於昏睡狀態,鬧鐘突然響起,一骨碌就扯開被窩跳下床,心想快遲到了,急急忙忙跑到洗手間梳洗,開始忙碌的一天,雖然情有可原,但以上的行動對幾小時沒有活動、新陳代謝降低、血液循環減慢的身體來說,卻是很大的負擔,嚴重的話甚至有可能喪失性命,這就是在冬季猝死個案特別多的原因。

Getting up in the morning isn't always an easy task, especially in winter. Spend a few more minutes in bed to do some light stretching exercise. It will increase your heart rate and blood flow, thus decreasing your chance of sudden death.

大部份人鬧鐘一響,身體就切換成自動模式,立即起床、整理被褥、盥洗、換衣服,即使冬季亦不例外,但其實這對老人和病人來說,容易誘發急性肌肉傷害和心血管疾病,嚴重會猝死。(Photo from Pixabay)
大部份人鬧鐘一響,身體就切換成自動模式,立即起床、整理被褥、盥洗、換衣服,即使冬季亦不例外,但其實這對老人和病人來說,容易誘發急性肌肉傷害和心血管疾病,嚴重會猝死。(Photo from Pixabay)

曾以為猝死只會發生在老年人或患重病的人身上,但近年「猝死」這個詞出現在我們身邊的頻率越來越高:長輩突然覺得胸口悶痛,馬上失去知覺;某某在寒冷的清晨起床,只不過打了個噴嚏,便倒地不起;更有人早晨在外運動,跑著跑著突然猝死。研究表示,8 成猝死患者都是心臟性猝死,其中冬季發生率最高,主要是因為氣溫降低,血液濃稠度增加,血壓不穩定,容易造成血液凝固,甚至血栓,增加心肌梗死、肺栓塞、腦中風的急性發作。

天氣寒冷時,睡醒之後不要急著起身,先在床上平躺一下,做點伸展活動促進血液循環,之後再慢慢起床,起床後加件衣服保暖,可減少意外的發生。(Photo from Pixabay)
天氣寒冷時,睡醒之後不要急著起身,先在床上平躺一下,做點伸展活動促進血液循環,之後再慢慢起床,起床後加件衣服保暖,可減少意外的發生。(Photo from Pixabay)

究竟怎樣才能預防猝死的發生?除卻患病的情況,在冬季中不良的生活習慣也是引爆猝死這顆炸彈的導火索,如果你是心腦血管疾病的高危族,在冬季一定要特別注意以下的事情:

不暴飲暴食

其實不管是哪個季節,對本身就有血管慢性病的患者來說,都應該避免暴飲暴食,大魚大肉。在冬季,吃的太多容易為心臟帶來負擔,一旦血液循環不流暢,就有可能誘發急性心肌梗塞。

避免感冒

冬季稍不保暖,就容易患上感冒。千萬別把感冒當成小事,即使普通的感冒一樣有可能導致猝死,主要是病毒會侵入心肌引起心肌炎,誘發嚴重的心律失常或心力衰竭。專家表示,如果在患上感冒的 1 至 3 星期後還有心悸、胸悶胸痛、浮腫或者暈厥的狀況發生,一定要馬上求醫。

避免便秘

千萬別小瞧便秘帶來的危害,便秘會導致腹內壓和血壓升高,意味著發生出血和心肌梗塞的比例會大大增加。專家表示,在冬季最好多吃富含纖維素的新鮮水果和蔬菜,少吃辛辣的食物;便秘嚴重的朋友,更應盡早尋求醫生的幫助。

不要貪杯

過量飲酒是引發腦出血和急性心肌梗死的元兇,所以喝酒切忌貪杯!

減少生活壓力

中醫認為「情誌失調」是引發心絞痛或腦中風的重要因素之一,同時西醫的研究也多次證明熬夜、工作壓力過大、缺乏睡眠會增加猝死發生的風險,所以大家應保持心境平和、開懷樂觀,這絕對是平日保養及預防疾病的要點。

「養心」食物

除了營養師建議的「少鹽、少油、少糖、多蔬果」的健康飲食習慣外,想在冬季預防猝死,還可以多吃黑木耳或蓮藕汁,能夠有效減低體內膽固醇的含量。另外強心的食物也可以多吃,例如番茄、枸杞、cranberry(蔓越莓)等,避免吃豆類食物或糯米類食物,因為會引發胃脹,讓心臟不舒服。 

醒後先在被窩中做伸展運動

清晨醒後不應立即起床,因為棉被內外的溫度差距大,容易導致體溫急降、血壓急升,中風、心肌梗塞也隨之報到。想要預防其實很簡單,起來前在被窩裡躺著做 2 至 5 分鐘的伸展操,讓身體暖起來。

  1. 頭朝上仰躺,確實伸展全身四肢。
  2. 手趾腳趾也不要忽略,盡量開合伸展。
  3. 提起一隻腳,讓大腿貼到胸部,接著再換另一隻腳,如下圖。
  4. 同時提起一隻腳,身體往反方向扭轉,如下圖。

Sudden death 寒冷天氣別急著起床 冬季猝死個案劇增 Sudden death 寒冷天氣別急著起床 冬季猝死個案劇增

如果你家有老人或慢性病患者,即使盡量做好預防的措施,依然會擔心猝死會突然發生,那以下的資訊對你可能有用:專家表示,超過 50% 的心臟驟停患者在一個月至一小時前都有些異常信號,包括:

  • 胸痛
  • 呼吸急促
  • 頭暈或暈厥
  • 心悸
  • 左邊背部疼痛
  • 上腹部脹痛不適
  • 噁心嘔吐
  • 咽喉緊縮疼痛
  • 牙疼或下頜部疼痛

以上的徵狀一旦發生,就要提高警惕,如果本身有心血管問題,最好快點去醫院查明原因。

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