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Lose Weight 最常見減肥失敗的 5 大原因

2018-06-02 (星期六)

踏入 6 月,身邊很多朋友都為擁有美好身段而作出最後努力。坊間有各式各樣的減肥方法,有些人甚至用極端的方式,在短時間內極速減磅,其實這對身體會有不良影響,體重也很容易反彈。如果你正在為減來減去都無法成功而苦惱,不妨看看是不是犯了以下的錯誤?

If you are trying to lose weight quickly, going on diet or taking diet pills may not be the best ways to get rid of the fat in your body.  Most of these quickie methods are either myths or scientifically unproven for weight loss.  The best way to lose weight is a balanced diet together with reasonable cardio exercise, that’s how it should be done.

網路上有很多減肥餐單,以蔬果為主,戒澱粉或肉類,這樣雖然熱量偏低,短時間內有變輕的假象,但減掉的主要是水份和肌肉,加上很難長期跟著餐單進食,所以體重很快又會打回原形。
網路上有很多減肥餐單,以蔬果為主,戒澱粉或肉類,這樣雖然熱量偏低,短時間內有變輕的假象,但減掉的主要是水份和肌肉,加上很難長期跟著餐單進食,所以體重很快又會打回原形。
 便秘是節食的大敵,如果產生了便秘,吃進去的食物就難以被腸道吸收,而是轉化成了脂肪被儲存起來。要有意識地攝入膳食纖維和水份以保持排便暢通。
便秘是節食的大敵,如果產生了便秘,吃進去的食物就難以被腸道吸收,而是轉化成了脂肪被儲存起來。要有意識地攝入膳食纖維和水份以保持排便暢通。

1 胡亂節食

常聽到「減肥從節食開始」,但正確的說法應該是「減肥從適當的節食開始」。很多人妄想可以在短時間內大量減磅,所以只喝水,或一天只吃一餐,這個做法,一開始可能真的會令體重下降,但其實這只是錯覺,因為節食除了短期減掉脂肪外,也同時減掉肌肉。肌肉越少,新陳代謝速度亦會越慢。這不但造成營養不良、精神不振、胃病等情況,亦因為攝取脂肪不足,而令皮膚乾燥,嚴重者更出現掉髮現象。而最可怕的,是一旦回復平常的飲食方式時,體重會立刻反彈,不但前功盡廢,還損害了健康,可謂「有失無得」。

2 胡亂進食健康食品

坊間有很多標榜健康的減肥食品,例如註明「不易形成體脂肪」的綠茶健康食品。其實這些健康食品很多只是用動物來做實驗,沒有真的經過人體測試的數據証實所言非虛。如果本身是長期病患者,吃下不切合自己健康需要的產品,更可能後患無窮。

不要讓自己餓著,極端控制食量或是少吃一頓飯雖然能夠減少卡路里的攝入,卻會造成營養不足,並且讓身體陷入飢餓狀態。身體長時間處於飢餓狀態,大腦會對身體發出保護性的指引:因為不知道何時能再攝入養份,因此會在體內儲存更多,做成易胖體質。
不要讓自己餓著,極端控制食量或是少吃一頓飯雖然能夠減少卡路里的攝入,卻會造成營養不足,並且讓身體陷入飢餓狀態。身體長時間處於飢餓狀態,大腦會對身體發出保護性的指引:因為不知道何時能再攝入養份,因此會在體內儲存更多,做成易胖體質。
 減少吃非正餐的機會,才是最有效的「少吃一餐窈窕法」。 雖然少吃了午餐,卻多吃了下午茶,又或者少吃了晚餐,卻多吃了宵夜,這樣當然是沒有效的,反而會使你的身材更容易胖起來!
減少吃非正餐的機會,才是最有效的「少吃一餐窈窕法」。 雖然少吃了午餐,卻多吃了下午茶,又或者少吃了晚餐,卻多吃了宵夜,這樣當然是沒有效的,反而會使你的身材更容易胖起來!

3 亂吃減肥藥

市面上的減肥藥五花八門,有平有貴,內裡的真正成份往往是秘密。過往有很多案例,很多人在沒有得到正確指導的情況下吃了減肥藥,結果患上腎衰竭,這是因為很多減肥藥均含有利尿劑、抗組織胺、緩瀉劑等成份,吃多了會嚴重影響腎臟功能。

4 生酮飲食法

近年世界各地流行的生酮減肥法,也就是幾乎完全不碰澱粉質的減肥飲食法,其實並不適合每個人。這種飲食方法,說穿了,就是大幅降低碳水化合物所佔的比例,而缺少了的份量就由蛋白質和脂肪填補。生酮飲食的理念,就是人體在缺乏碳水化合物分解成葡萄糖作為能源時,會改用脂肪代替,令脂肪量下降。但這方法的弊處,就是攝取過多的蛋白質和脂肪時,身體會產生大量的「酮酸」,而「酮酸」高到某個水平,會引致噁心、脫水甚至厭食。

5 做錯運動

如果你覺得自己有小肚子就去做 sit-up,手臂粗就去舉啞鈴,你會發現沒甚麼效果。我們減肥的最終目的是去除脂肪,做局部運動或可做出線條,但要徹底殲滅過剩的脂肪,就一定要做全身帶氧運動。

要有效減肥就一定要有正確的減肥觀念。單靠節食或只做運動,幾乎都會失敗。所以必須要有均衡飲食,不吃多也不吃少,再做適量的運動和生活作息正常,這樣才能健康減磅。