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Breathing exercise 靠「吹的」就能改善新陳代謝?

2018-03-01 (星期四)

想練氣練肌肉,卻覺得深蹲、棒式訓練(plank workout)好難,該怎麼辦?專家就告訴大家,鍛鍊身體並不一定要花長時間,也不一定很辛苦,有的運動是大家在不知不覺的情況下就做了,而且還覺得滿有樂趣的。就以吹奏管樂器為例,大部份吹簫、笛或色士風的人都是因為喜歡音樂而吹,並不覺得是在做運動,但有研究顯示,吹奏管樂器的人呼吸肌較發達,身體含氧量也較高,這都是健康的先決條件。如果你不玩任何吹奏樂器也不打緊,早安健康網頁教大家如何靠吹面紙來訓練呼吸肌(muscles of respiration)和核心肌(core muscles)。

We all breath to live, but you don't necessary know how to breath properly.  Today we share with you a breathing exercise that can improve your muscles of respiration as well as your core muscles in merely a few seconds.

Breathing exercise 靠「吹的」就能改善新陳代謝?

雖然人活著就要呼吸,但呼吸其實也有好壞之分。短而淺的呼吸就是不好的呼吸,因為身體沒能獲得足夠的氧氣,含氧量低,就容易造成肩頸痠痛、頭痛以及暈眩等種種問題,還會影響到自律神經;急促的呼吸也不好,會讓人感到焦慮疲憊。相反,如果呼吸徐緩深長,不但能讓身體放鬆,情緒穩定,也能將更多的氧氣帶進體內,將更多的廢氣排出體外。

而所謂的呼吸肌,其實就是呼吸時會使用到的肌肉群,包含橫膈膜、外肋間肌與內肋間肌。由於人一天大約呼吸兩萬次,只要確實鍛鍊呼吸肌,就能提升新陳代謝,讓體內含氧量增加,打造易瘦體質。

吹奏管樂器時,不但呼吸肌需要連續的收緊和放鬆,連腹部和臀部都會施力,因此也能同時鍛鍊核心肌。日本有一項關於呼吸訓練的研究,找來一位 71 歲、在民樂團中吹阿爾卑斯長號的演奏家,為其進行了核磁共振掃描,結果發現他的核心肌比同年齡的人發達得多,這是因為吹阿爾卑斯長號需要深深的吐氣,自然會鍛鍊到相關的肌肉。

如果你跟吹奏樂器無緣,可以學習以下的「吹面紙鍛煉法」,只要三步,而且隨時隨地可以做,here you go!

步驟一:

將一張面紙平舖在牆壁上。

步驟二:

靠近牆壁,深深吸氣。

步驟三:

雙手放開並吹氣壓著面紙,讓面紙 3 秒鐘都不要落地。

以上三步,每次吹 3 秒,5 個回合為一組,早中晚各進行一次就具有鍛鍊效果。